Wszechstronne ciało – 3 miesięczny Program Treningowy

Opis

❌ Jeśli masz dość tego, że:

• szybko się męczysz i łapiesz zadyszkę nawet przy zwykłych czynnościach,
• bolą Cię plecy, kark albo kolana od siedzącego trybu życia,
• brakuje Ci energii i motywacji do ruchu,
• nie wiesz, jak poprawnie ćwiczyć i boisz się kontuzji,
• czujesz sztywność, brak mobilności i nie możesz swobodnie się poruszać,
• chcesz ćwiczyć, ale gubisz się w sprzecznych poradach z internetu.

👉 Stawiasz pierwsze kroki na siłowni i chcesz samodzielnie zadbać o swoją formę?

👉 To ten plan jest dla Ciebie! 🎯

✅ Co zyskasz w 3 miesiące?
👉 Poprawisz swoją sprawność i zwiększysz siłę,

👉 Zbudujesz funkcjonalną masę mięśniową,

👉 Zlikwidujesz dolegliwości bólowe związane z siedzącym trybem życia,

👉 Nauczysz się trenować poprawnie i w bezpieczny sposób,

👉 Przy ujemnym bilansie kalorycznym zredukujesz tkankę tłuszczową,

Plan jest uniwersalny i nadaje się dla każdego, bez względu na wiek czy płeć. 😊

📘 Plan jest stworzony na zasadzie ebooka, w którym znajdziesz:

✅ Szczegółowy opis treningu:

• Ile razy w tygodniu trenować.
• Liczba serii, powtórzeń i czas odpoczynku.

✅ Filmiki z prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń. 🎥

✅ Wskazówki żywieniowe, które pomogą osiągnąć efekty sylwetkowe. 🍎

✅ Porady dotyczące rozgrzewki, podstawowych zasad treningowych i nastawienia mentalnego.

✅ Instrukcje, jak skutecznie się rolować i rozciągać.

Plan jest podzielony na 3 etapy – po jednym na każdy miesiąc:

📅 Miesiąc 1 – Podstawy i przygotowanie
✅ Rozluźnienie najbardziej spiętych mięśni.
✅ Nauka podstawowych wzorców ruchowych.
✅ Większa siła i sprawność.
✅ Pierwsze widoczne zmiany w ciele.
➡️ To fundament, który przygotuje Cię do kolejnych miesięcy!

📅 Miesiąc 2 – Intensyfikacja
✅ Praca nad dodatkowymi partiami mięśni w celu ich rozluźnienia.
✅ Trudniejsze warianty poznanych ćwiczeń z 1 miesiąca.
✅ Trening mięśni skośnych brzucha.
✅ Poprawa kondycji i eliminacja dolegliwości bólowych.

📅 Miesiąc 3 – Maksymalna sprawność
✅ Ostatni miesiąc w którym sam zdecydujesz, które ćwiczenia rozluźniające sprawdzały się najlepiej i możesz je kontynuować.
✅ Do treningu siłowego dodamy ćwiczenia bardziej dynamiczne, które znacząco zwiększą naszą sprawność.
✅ Dodamy ćwiczenia kondycyjne, aby bardziej popracować nad serduchem. ❤️

🤚 Aby uzyskać zadowalające efekty powinniśmy trenować od 2 do 3 razy w tygodniu.

🎁 Bonusy w zestawie:
✨ Przykładowe jadłospisy i zalecenia żywieniowe – dla tych, którzy wolą trzymać się gotowego planu lub szukają kulinarnych inspiracji o wartości 199 zł.
✨ Miesięczny kurs treningu funkcjonalnego brzucha – idealne uzupełnienie planu treningowego o wartości 47 zł.
✨ Ebook „Podstawowe prawa i zasady treningowe” – poznaj mój sposób myślenia i wykorzystaj go na własnej drodze.

Jeśli w trakcie wykonywania planu uznasz, że potrzebujesz mojej pomocy możesz dodatkowo dokupić moje 3 miesięczne wsparcie online!

Powodzenia i Niech moc będzie z Tobą! 💥

Trener Łukasz